水水們,你們是不是也有以下煩惱呢?!
「工作一整天幾乎都黏在辦公椅上屁股越變越大」
「穿褲子總是卡在大腿就上不去了」
「明明上半身瘦瘦的,但腰以下的尺寸比上半身大兩號」
別擔心
今天就讓我們一起揪出屁股變大的元兇然後見招拆招吧!
同場加映 睡前十分鐘 持續14天 跟大屁股說bye bye!
※ 屁股變大 5大原因 ※
1.長時間久坐
2.長期坐姿不正確
你是不是也有翹腳或半躺半坐等不良習慣呢?!
長期下來就有可能會
造成腿部循環不順下半身變得浮腫,
或是擠壓到脊椎容易變得彎腰駝背腰酸背痛,
一個不良的坐姿就有可能影響全身健康:(
3.體脂肪高
大部分下半身較胖的人,
較喜歡吃高熱量的甜食或炸物,
或是口味重的食物。
口味重的食物通常含的鹽分較高,
當攝取過多時水分自然排不出去,
容易造成水腫,導致身體囤積脂肪。
4.衣著太緊身或不合身
很多人喜歡穿緊身牛仔褲或其他緊身中低腰衣褲,
長期穿容易造成腿部血液不循環。
內褲是我們屁屁最貼身的衣物,
如果太大,會使臀部肉肉缺乏支撐力,
長期下來就會造成下垂外擴,
反之,內褲如果內褲太緊太小,
則會把肉肉擠出來,
長期下來臀部就會有變形的情況發生。
5.身體虛寒
手腳冰涼,不愛運動,習慣晚睡,※骨盆歪斜自我檢測※
正好四指:骨盆正常
大於四指:骨盆前傾
小於四指:骨盆後傾
那我們該如何瘦屁股、骨盆回正呢?
1. 穿高腰內褲或有提臀功能的塑褲
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2. 骨盆伸展操
在這邊推薦幾招在床上就能輕鬆做的骨盆伸展操
只要每天睡前幾分鐘,持續14天就能看出差別囉!!!
招式1、膜拜式(暖身)
在床上採跪趴姿勢,在伸展時深呼吸,
維持15~20秒(做3組),
做的時候要有下背延長的感覺哦。
招式2、盤腿壓髖
雙腳盤腿姿勢腳掌對腳掌,
將雙手分別放在膝蓋上,
身體向前傾往下壓,
一次做3組,每組大約1分鐘。
招式3、抱單膝翹腳式
先躺在床上、做出翹腳的動作,
接著將手穿過雙腿中間,抱住下面那隻腿的膝蓋、
將雙腿儘可能往胸部方向抱維持15-20秒,
左右交替做3組。
招式4、抱雙膝旋轉式
平躺在床上,雙手抱住雙腳的膝蓋,
將整個腿部盡量往身體方向抱,
接著平穩呼吸保持平衡將雙腿順時鐘旋轉,
順時鐘做完再以逆時針方向轉,
整個過程背部都是沒有離開床的喔,
順時鐘逆時鐘各10次為一組,做3組。
招式5、大腿伸展式
屁股坐在雙腿中間坐在床上,身體慢慢往後躺,
記住要大腿前側有伸展的感覺,
然後腹部稍微用力向下讓腰部不要拱起,
如果下不去的話可以將雙手放在身旁輔助哦。
這個動作有點難度,
如果無法往後躺以自己極限為主不要受傷囉!
每組維持15-20秒,做3組。
3. 瘦屁股運動
做完骨盆伸展操將骨盆正位以外
我們也可以搭配瘦屁股運動達到更好的效果
一樣睡前幾分鐘在床上就能輕鬆完成是不是很棒呢~
動作1、橋式(一組30次,做3組)
雙腿彎曲與肩同寬平躺,雙手放在身體兩側,
利用大腿與腹部的力量,將身體往上頂(嘴巴吐氣),
拱起至最高點時,用力夾緊臀部,
下來時(鼻子吸氣)盡量懸空不碰床。
注意向上時最高點身體會與大腿在同一條線上喔!
動作2、平板支撐(一組30秒,做3組)
上臂與床成90度垂直,
腹部用力臀部夾緊使整個身體呈現一直線,
這個動作不只練屁股,
還可以順帶練腹部、背部、肩及手臂!
動作3、蚌式開合(左右各30次為一組,做3組)
身體側躺在床上,雙腿屈膝大於90度。
呼氣時臀部出力開合大腿,
這時感覺到臀部外側正在出力才是正確的喔。
如果覺得強度不夠也可以運用彈力帶,
增加運動強度會更有效果唷!
動作4、趴姿夾物抬腿(一組30次,做3組)
先夾好枕頭在小腿位置,趴在床上頭枕在手上,了解完屁股為什麼變大的原因,
現在快跟著文章所學的一起動起來吧~
也歡迎粉粉們向我們分享心得喔!!!!
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參考資料
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