一次瞭解造成⭕大屁股⭕假胯寬⭕骨盆歪斜 5大原因 feat 睡前十分鐘居家運動 跟大屁股說拜拜👋

2021/03/25
一次瞭解造成⭕大屁股⭕假胯寬⭕骨盆歪斜 5大原因 feat 睡前十分鐘居家運動 跟大屁股說拜拜👋
屁股為什麼越來越大呢? 帶你一次瞭解5大原因然後跟著我們見招拆招吧!大屁股&假胯寬&骨盆歪斜都通用的居家簡易運動,只要一張床或瑜珈墊就能輕鬆完成囉!讓我們一起打擊鬆垮大屁股回歸迷人翹臀吧!

水水們,你們是不是也有以下煩惱呢?!

「工作一整天幾乎都黏在辦公椅上屁股越變越大」
「穿褲子總是卡在大腿就上不去了」
「明明上半身瘦瘦的,但腰以下的尺寸比上半身大兩號」

別擔心 
今天就讓我們一起揪出屁股變大的元兇然後見招拆招吧!

同場加映 睡前十分鐘 持續14天 跟大屁股說bye bye!

※ 屁股變大 5大原因 ※

  1.長時間久坐

身為上班族的女性們一定都是長期坐在辦公椅上,
每天幾乎都需要坐個七、八小時以上,
我們的屁屁當然會變得又寬又大啦!
加上坐姿不正確,
嚴重還有可能造成骨盆歪斜呢:(


2.長期坐姿不正確

你是不是也有翹腳或半躺半坐等不良習慣呢?!
長期下來就有可能會
造成腿部循環不順下半身變得浮腫
或是擠壓到脊椎容易變得彎腰駝背腰酸背痛
一個不良的坐姿就有可能影響全身健康:(

3.體脂肪高

大部分下半身較胖的人,
較喜歡吃高熱量的甜食或炸物
或是口味重的食物。
口味重的食物通常含的鹽分較高
當攝取過多時水分自然排不出去,
容易造成水腫導致身體囤積脂肪

4.衣著太緊身或不合身

很多人喜歡穿緊身牛仔褲或其他緊身中低腰衣褲
長期穿容易造成腿部血液不循環
內褲是我們屁屁最貼身的衣物,
如果太大,會使臀部肉肉缺乏支撐力,
長期下來就會造成下垂外擴
反之,內褲如果內褲太緊太小,
則會把肉肉擠出來,
長期下來臀部就會有變形的情況發生。

5.身體虛寒

手腳冰涼,不愛運動,習慣晚睡,
愛喝冰水冰飲品,吃冰淇淋等,
長期下來下半身血液循環較差
也容易造成宮寒導致月經不順
像大腿、臀部等下半身體溫較低,
會導致這些部位的脂肪堆積能力變強
時間長了,肥肉堆積,下半身就肥胖了。

※骨盆歪斜自我檢測※

其實很多人搞不清楚自己是否有骨盆不正的問題,
跟著我們一起來做簡單的自我檢測
先找一面牆站立,
後腦勺、肩部、臀部、腿部、後腳跟5點靠緊牆面
四根手指併攏放置腰後,
測量腰部彎曲和牆的距離,
就能知道你的骨盆位置是不是正確囉。



正好四指:骨盆正常
大於四指:骨盆前傾
小於四指:骨盆後傾

那我們該如何瘦屁股、骨盆回正呢?

1. 穿高腰內褲或有提臀功能的塑褲

如果你之前都穿較低腰的內褲,
導致腰間肉及小腹一直瘋狂溢出的話,
不妨試試先習慣穿高腰內褲
將臀肉歸位及小腹肉肉撫平,
如果穿高腰內褲你覺得沒什麼效果的話,
也可以嘗試換穿提臀功能較強的塑褲
不僅可以當一般內褲穿,
長期下來能達到更佳的平腹翹臀效果喔,
但還是要搭配控制飲食及一些運動,效果才會更好喔~


※推薦商品(高腰內褲)※

 

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2. 骨盆伸展操

在這邊推薦幾招在床上就能輕鬆做的骨盆伸展操 
只要每天睡前幾分鐘,持續14天就能看出差別囉!!!

招式1、膜拜式(暖身)

在床上採跪趴姿勢,在伸展時深呼吸,

維持15~20(3)

做的時候要有下背延長的感覺哦。

招式2、盤腿壓髖

雙腳盤腿姿勢腳掌對腳掌,

將雙手分別放在膝蓋上,

身體向前傾往下壓,

一次做3組,每組大約1分鐘。

招式3、抱單膝翹腳式

先躺在床上、做出翹腳的動作,

接著將手穿過雙腿中間,抱住下面那隻腿的膝蓋、

將雙腿儘可能往胸部方向抱維持15-20秒,

左右交替做3組。


招式4、抱雙膝旋轉式

平躺在床上,雙手抱住雙腳的膝蓋,

將整個腿部盡量往身體方向抱

接著平穩呼吸保持平衡將雙腿順時鐘旋轉

順時鐘做完再以逆時針方向轉

整個過程背部都是沒有離開床的喔,

順時鐘逆時鐘各10次為一組,做3組。


招式5、大腿伸展式

屁股坐在雙腿中間坐在床上,身體慢慢往後躺,

記住要大腿前側有伸展的感覺,

然後腹部稍微用力向下讓腰部不要拱起,

如果下不去的話可以將雙手放在身旁輔助哦。

這個動作有點難度

如果無法往後躺以自己極限為主不要受傷囉!

每組維持15-20秒,做3組。

3. 瘦屁股運動

做完骨盆伸展操將骨盆正位以外 
我們也可以搭配瘦屁股運動達到更好的效果
一樣睡前幾分鐘在床上就能輕鬆完成是不是很棒呢~

動作1、橋式(一組30次,做3組)

雙腿彎曲與肩同寬平躺,雙手放在身體兩側,
利用大腿與腹部的力量,將身體往上頂(嘴巴吐氣),
拱起至最高點時,用力夾緊臀部
下來時(鼻子吸氣)盡量懸空不碰床。
注意向上時最高點身體會與大腿在同一條線上喔!

動作2、平板支撐(一組30秒,做3組)

上臂與床成90度垂直,
腹部用力臀部夾緊使整個身體呈現一直線
這個動作不只練屁股,
還可以順帶練腹部、背部、肩及手臂

動作3、蚌式開合(左右各30次為一組,做3組)

身體側躺在床上,雙腿屈膝大於90度。
呼氣時臀部出力開合大腿,
這時感覺到臀部外側正在出力才是正確的喔。
如果覺得強度不夠也可以運用彈力帶
增加運動強度會更有效果唷!

動作4、趴姿夾物抬腿(一組30次,做3組)

先夾好枕頭在小腿位置,趴在床上頭枕在手上,
屁股用力時呼氣,讓大腿盡量離開床,
此時的腹部是貼在床上不拱起的,
5秒後緩慢吸氣放下。


了解完屁股為什麼變大的原因,

現在快跟著文章所學的一起動起來吧~

也歡迎粉粉們向我們分享心得喔!!!!

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參考資料

https://kknews.cc/fit/ljr68lb.html
https://beauty-upgrade.tw/58678/
https://bit.ly/3sjDZhy
https://www.i-fit.com.tw/context/1885.html
https://heho.com.tw/archives/21096http://womanaaa.com/705/
https://kknews.cc/zh-tw/health/p4qpb5z.html
https://www.beauty321.com/post/25737#p2
https://bit.ly/3lRZ00C
https://kknews.cc/health/bb9b29.html

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