一次瞭解造成⭕大屁股⭕假胯寬⭕骨盆歪斜 5大原因 feat 睡前十分鐘居家運動 跟大屁股說拜拜👋

水水們，你們是不是也有以下煩惱呢?！

「工作一整天幾乎都黏在辦公椅上屁股越變越大」
「穿褲子總是卡在大腿就上不去了」
「明明上半身瘦瘦的，但腰以下的尺寸比上半身大兩號」

別擔心 
今天就讓我們一起揪出屁股變大的元兇然後見招拆招吧！

同場加映 睡前十分鐘 持續14天 跟大屁股說bye bye！

※ 屁股變大 5大原因 ※

  1.長時間久坐

2.長期坐姿不正確

你是不是也有翹腳或半躺半坐等不良習慣呢？！
長期下來就有可能會
造成腿部循環不順下半身變得浮腫，
或是擠壓到脊椎容易變得彎腰駝背腰酸背痛，
一個不良的坐姿就有可能影響全身健康:(

3.體脂肪高

大部分下半身較胖的人，
較喜歡吃高熱量的甜食或炸物，
或是口味重的食物。
口味重的食物通常含的鹽分較高，
當攝取過多時水分自然排不出去，
容易造成水腫，導致身體囤積脂肪。

4.衣著太緊身或不合身

很多人喜歡穿緊身牛仔褲或其他緊身中低腰衣褲，
長期穿容易造成腿部血液不循環。
內褲是我們屁屁最貼身的衣物，
如果太大，會使臀部肉肉缺乏支撐力，
長期下來就會造成下垂外擴，
反之，內褲如果內褲太緊太小，
則會把肉肉擠出來，
長期下來臀部就會有變形的情況發生。

5.身體虛寒

※骨盆歪斜自我檢測※

正好四指：骨盆正常
大於四指：骨盆前傾
小於四指：骨盆後傾

那我們該如何瘦屁股、骨盆回正呢?

1. 穿高腰內褲或有提臀功能的塑褲

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2. 骨盆伸展操

在這邊推薦幾招在床上就能輕鬆做的骨盆伸展操 
只要每天睡前幾分鐘，持續14天就能看出差別囉!!!

招式1、膜拜式(暖身)

在床上採跪趴姿勢，在伸展時深呼吸，

維持15~20秒(做3組)，

做的時候要有下背延長的感覺哦。

招式2、盤腿壓髖

雙腳盤腿姿勢腳掌對腳掌，

將雙手分別放在膝蓋上，

身體向前傾往下壓，

一次做3組，每組大約1分鐘。

招式3、抱單膝翹腳式

先躺在床上、做出翹腳的動作，

接著將手穿過雙腿中間，抱住下面那隻腿的膝蓋、

將雙腿儘可能往胸部方向抱維持15-20秒，

左右交替做3組。

招式4、抱雙膝旋轉式

平躺在床上，雙手抱住雙腳的膝蓋，

將整個腿部盡量往身體方向抱，

接著平穩呼吸保持平衡將雙腿順時鐘旋轉，

順時鐘做完再以逆時針方向轉，

整個過程背部都是沒有離開床的喔，

順時鐘逆時鐘各10次為一組，做3組。

招式5、大腿伸展式

屁股坐在雙腿中間坐在床上，身體慢慢往後躺，

記住要大腿前側有伸展的感覺，

然後腹部稍微用力向下讓腰部不要拱起，

如果下不去的話可以將雙手放在身旁輔助哦。

這個動作有點難度，

如果無法往後躺以自己極限為主不要受傷囉！

每組維持15-20秒，做3組。

3. 瘦屁股運動

做完骨盆伸展操將骨盆正位以外 
我們也可以搭配瘦屁股運動達到更好的效果
一樣睡前幾分鐘在床上就能輕鬆完成是不是很棒呢～

動作1、橋式(一組30次，做3組)

雙腿彎曲與肩同寬平躺，雙手放在身體兩側，
利用大腿與腹部的力量，將身體往上頂(嘴巴吐氣)，
拱起至最高點時，用力夾緊臀部，
下來時(鼻子吸氣)盡量懸空不碰床。
注意向上時最高點身體會與大腿在同一條線上喔！

動作2、平板支撐(一組30秒，做3組)

上臂與床成90度垂直，
腹部用力臀部夾緊使整個身體呈現一直線，
這個動作不只練屁股，
還可以順帶練腹部、背部、肩及手臂！

動作3、蚌式開合(左右各30次為一組，做3組)

身體側躺在床上，雙腿屈膝大於90度。
呼氣時臀部出力開合大腿，
這時感覺到臀部外側正在出力才是正確的喔。
如果覺得強度不夠也可以運用彈力帶，
增加運動強度會更有效果唷！

動作4、趴姿夾物抬腿(一組30次，做3組)

了解完屁股為什麼變大的原因，

現在快跟著文章所學的一起動起來吧~

也歡迎粉粉們向我們分享心得喔!!!!

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參考資料